가정의학과 의사와 영양사가 추천하는 다이어트 음식

몸의 근육량은 키우고, 지방은 줄이고 싶다면? 체지방을 줄이면서 근육을 만들기 위해서는 본인의 체중과 운동량에 맞는 단백질 섭취와 근력 운동을 통해 근육에 자극을 주는 게 관건이다. 체지방을 분해하기 위해서는 전체적인 하루 칼로리는 줄이되, 탄수화물 위주로(정제 탄수화물) 줄이는 것이 좋다. 채소의 경우 식이 섬유가 대부분이고 포만감도 크므로 350그램 정도로 충분히 섭취할 것. 부기를 빼고 디톡스하고 싶다면? 부종은 만성 염증으로 발생하기 때문에 항산화 성분으로 디톡스를 해주면 개선된다. 항산화 영양소인 비타민 C·E·A, 셀레늄과 물을 충분히 마실 것. 녹색 채소처럼 칼륨이 풍부한 식재료도 나트륨 배출이 원활하게 이루어지도록 도와주므로 풍부하게 섭취해야 한다. 모든 주스는 식이 섬유를 온전히 섭취할 ..